Pourquoi méditer?

Quels sont les bienfaits de la méditation ?

La méditation est très en vogue de nos jours. Elle est utilisée dans plusieurs religions, à commencer par le bouddhisme et l’hindouisme. Cette pratique qui vise à atteindre la paix intérieure est majoritairement utilisée pour lutter contre le stress et l’anxiété et pour accéder à une plus grande concentration. Mais la méditation revêt de nombreux aspects. Elle permettrait par exemple de baisser la tension artérielle, d’aider à lutter contre les addictions ou bien encore d’améliorer la qualité du sommeil.

Découvrez 10 bienfaits avérés de la méditation.

Comprendre la méditation

La méditation est pratiquée depuis des milliers d’années. La méditation était à l’origine pratiquée pour aider à approfondir la compréhension des forces sacrées et mystiques de la vie. De nos jours, la méditation est couramment utilisée pour la relaxation et la réduction du stress.

La méditation est considérée comme un type de médecine complémentaire corps-esprit. La méditation peut produire un profond état de relaxation et détendre l’esprit.
Pendant la méditation, vous concentrez votre attention et éliminez le flux de pensées embrouillées qui peuvent vous encombrer et causer du stress. Ce processus peut entraîner un meilleur bien-être physique et émotionnel.

 

La méditation peut vous donner une sensation de calme, de paix et d’équilibre qui peut profiter à la fois à votre bien-être émotionnel et à votre santé globale.

Et ce sbienfaits ne se terminent pas lorsque votre séance de méditation prend fin. La méditation peut vous aider à vivre avec plus de calme pendant votre journée et peut vous aider à gérer les symptômes de certaines pathologies médicales.

 

1. Réduit le stress

La réduction du stress est l’une des raisons les plus courantes pour lesquelles les personnes essayent la médiation.

Une étude sur plus de 3 500 adultes a montré qu’elle est en effet fidèle à sa réputation et qu’elle réduit efficacement le stress.

Normalement, le stress mental et physique entraîne des taux élevés de cortisol, l’hormone du stress. Cela provoque de nombreux effets nocifs, tels que la libération de produits chimiques, appelés cytokines, qui favorisent l’inflammation.

Ces effets peuvent perturber le sommeil, favoriser la dépression et l’anxiété, augmenter la tension artérielle et contribuer à la fatigue et à la pensée confuse.

La recherche a montré que la méditation peut également améliorer les symptômes des affections liées au stress, notamment le syndrome de l’intestin irritable, le syndrome de stress post-traumatique et la fibromyalgie.

 

2. Contrôle l’anxiété

Moins de stress se traduit en moins d’anxiété.

Cela a aussi réduit les symptômes des troubles de l’anxiété comme les phobies, l’anxiété sociale, les pensées paranoïaques, les troubles obsessionnels compulsifs et les crises de panique.

La méditation peut aussi aider à soulager l’anxiété liée au travail dans les des environnements de grand stress.

 

3. Bien être émotionnel

Quand vous méditez, vous pouvez faire le tri dans la surcharge d’information qui s’accumule de jour en jour et qui contribue à votre stress.

La méditation pour votre bien-être émotionnel:

– Vous permet d’avoir une perspective dans les situations de stress
– Vous donne les capacités pour gérer le stress
– Augmente la conscience de soi

– Vous permet de vous concentrer sur le moment présent
– Réduit les pensées et émotions négatives
– Augmente l’imagination et la créativité
– Augmente la patience et la tolérance

 

4. Améliore la conscience de soi

Certaines formes de méditation peuvent vous aider à développer une meilleure compréhension de vous-même, en vous aidant à devenir votre meilleur vous.

Par exemple, la méditation par l’introspection vise explicitement à vous aider à développer une meilleure compréhension de vous-même et de la façon dont vous vous rapportez à ceux qui vous entourent.

D’autres formes vous apprennent à reconnaître des pensées qui peuvent être nocives ou défaillantes. L’idée est que lorsque vous prenez conscience de vos habitudes de pensée, vous pouvez les orienter vers des modèles plus constructifs.

 

5. Peut réduire la perte de mémoire liée à l’âge

L’amélioration de l’attention et la clarté de la pensée peuvent aider à garder votre esprit jeune.

En plus de lutter contre la perte de mémoire liée à l’âge, la méditation peut améliorer au moins partiellement la mémoire chez les patients atteints de démence. Cela peut également aider à contrôler le stress et à améliorer l’adaptation chez les personnes atteintes de démence.

 

6. Peut générer de la gentillesse

Certains types de méditation peuvent particulièrement accroître les sentiments et les actions positifs envers vous-même et les autres.

La Metta méditation, un type de méditation également connu sous le nom de méditation de la bienveillance, commence par développer des pensées et des sentiments positifs envers soi-même.

Grâce à la pratique, les gens apprennent à étendre cette gentillesse et ce pardon à l’extérieur, d’abord aux amis, aux connaissances et finalement aux ennemis.

En d’autres termes, plus les gens déployaient des efforts dans la Metta méditation, plus ils ont expérimenté des sentiments positifs.

Un groupe d’études a montré que les sentiments positifs que les gens développent grâce à la Metta méditation peuvent améliorer l’anxiété sociale, réduire les conflits conjugaux et aider à la gestion de la colère.

Ces avantages semblent s’accumuler au fil du temps avec la pratique de la méditation de la bienveillance.

 

7. Peut aider à lutter contre les dépendances

La discipline mentale que vous pouvez développer grâce à la méditation peut vous aider à réduire les dépendances en augmentant votre maîtrise de soi et la prise de conscience des déclencheurs pour les comportements addictifs .

La méditation peut également vous aider à contrôler les fringales alimentaires. Une revue de 14 études a révélé que la méditation de pleine conscience a aidé les participants à réduire leurs émotions négatives et leurs compulsions alimentaires. Celà fonctionne bien aussi pour les dépendances à l'alccol et autres drogues.

 

8. Améliore le sommeil

Près de la moitié de la population lutte contre l’insomnie à un moment donné.

Devenir compétent en méditation peut vous aider à contrôler ou à rediriger les pensées négatives qui conduisent souvent à l’insomnie.

En outre, cela peut aider à détendre votre corps, à le libérer des tensions et à vous conduire dans un état paisible, lequel favorisera l’endormissement.

 

9. Aide à contrôler la douleur

Votre perception de la douleur est liée à votre état d’esprit, et elle peut être élevée dans des conditions stressantes.

Par exemple, une étude a utilisé des techniques fonctionnelles d’IRM pour observer l’activité du cerveau. Certains participants ont suivi quatre jours de formation à la méditation de pleine conscience.

Les patients qui ont suivi la formation ont montré une activité accrue dans les centres cérébraux connus pour contrôler la douleur. Ils ont également signalé une diminution de la sensibilité à la douleur

Dans chacun de ces scénarios, les personnes méditantes et les non méditantes ont les mêmes causes de douleur, mais les personnes méditantes ont montré une plus grande capacité à faire face à la douleur et ont même connu une réduction de la sensation de douleur.

 

10. Peut diminuer la tension artérielle

La méditation peut également améliorer la santé physique en réduisant la tension sur le cœur.

Au fil du temps, le cœur a plus de mal à pomper le sang, ce qui peut entraîner une mauvaise fonction cardiaque.

L’hypertension artérielle contribue également à l’athérosclérose, ou au rétrécissement des artères, ce qui peut entraîner des crises cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux.

La méditation semble contrôler la tension artérielle en relâchant les signaux nerveux qui coordonnent la fonction cardiaque, la tension dans les vaisseaux sanguins et la réponse "combat-fuite” qui augmente la vigilance dans les situations stressante.

Et maintenant, à votre tour de vous lancer dans cette nouvelle approche pour votre bien-être, à votre rythme, sans contrainte, que de la beinveillance et du plaisir.

source: therapeutesmagazine.com